Желание сбросить лишние килограммы возникает не только у женщин, ревностно следящих за своей фигурой. В наше время, когда ритм жизни подчинён работе и семейным делам, неправильное питание может многих привести к избыточной массе тела. В такой ситуации не стоит сидеть, сложа руки, а надо действовать. Оказывается, существуют способы, как похудеть за месяц в домашних условиях, причём без ущерба для своего собственного здоровья.
Содержание
Насколько реально избавиться от 10 килограмм лишнего веса
При больших жировых отложениях недостаточно просто уменьшить порции еды, оставляя в употребление всё те же привычные продукты. Чтобы сбросить вес, придётся по-новому взглянуть на блюда, которые используются постоянно. Ведь требования довольно жёсткие – необходимо, чтобы снизилось количество калорий. Когда в организм их будет поступать меньше, а энергичность человека останется прежней, то вскоре начнут таять запасы углеводов и жира. К сожалению, именно в таком порядке – углеводы, в первую очередь, а за ними жировые отложения.
Занятия спортом помогут ускорить этот процесс, не помешает при этом каждый день по несколько раз принимать контрастный душ и пить много жидкости, исключая алкоголь, крепкий кофе и газированные напитки. Такой комплексный подход улучшит выведение шлаков и токсинов из организма, наладит нормальное опорожнение кишечника, что является частой проблемой при лишних килограммах.
Разумеется, у разных людей приятные метаморфозы похудения связаны с индивидуальными особенностями организма. Тем, у кого метаболизм отличается повышенной скоростью, будет легче привести в порядок свою фигуру, а заодно и здоровье. Играет роль и настойчивость в достижении результата, ведь некоторым будет довольно сложно сдерживать свой аппетит после того, как они успели растянуть желудок непомерными для него трапезами.
Но не только это волнует тех, кто уже твёрдо решил бороться с весом. Многие боятся, что резкое похудение может вызвать проблемы с работой внутренних органов. Здесь можно сказать только одно: если ожирение – результат хронических болезней и нарушения обмена веществ или гормональных расстройств, начинать нужно с медицинского обследования, а не с подсчёта калорий. В этом случае снижение массы тела может провоцировать множественные осложнения и плохое самочувствие.
Статьи по теме:
Как быстро убрать живот и бока
Как правильно делать вакуум живота
Как накачать попу в домашних условиях
Как правильно принимать сибирскую клетчатку для похудения
Почему постоянно хочется есть: причины
Даже тем, кто приобрёл свои жирные складки по причине хорошего аппетита и малоподвижного образа жизни, вначале лучше посоветоваться с опытным диетологом. Специалист может подобрать диету с учётом возраста и других нюансов, порекомендовать эффективный комплекс для выполнения упражнений дома.
Не стоит морить себя голодом, если к этому нет особой нужды – перфекционизм в этом деле неуместен, поэтому не надо равняться на внешность известных моделей. Ведь, по сути, мы не знаем обстоятельств, при которых они её приобрели. Чтобы убедиться, что избыточная масса присутствует, достаточно внимательно на себя посмотреть.
Начинать плотно заниматься своей фигурой необходимо, если:
- даже самая простая физическая работа сопровождается затруднённым дыханием, одышкой, кружится голова, а в глазах темнеет;
- кушать хочется буквально через 30-40 минут после полноценного принятия пищи;
- сразу после обеда, ужина, непреодолимо тянет полежать, а то и заснуть на часок, другой;
- вечером и в ночное время мучает чувство голода, и пересилить его почти невозможно.
Считается, что нормальным является потеря одного килограмма в 7 дней. Нетрудно посчитать, сколько времени понадобится на то, чтобы распрощаться с определённым количеством килограммов. Понятно, что это долго, зато – безопасно.
Правда, альтернатива всё-таки есть, и существуют действенные методы ускорить похудение.
Как похудеть за месяц в домашних условиях: эффективные диеты
Подбор определённого стиля питания – важный момент. Во-первых, человека должен устраивать и быть для него безвредным перечень употребляемых продуктов и блюд. Во-вторых, имеет значение возраст.
Что касается методик похудения, то здесь можно выбрать из нескольких вариантов:
Гречневая диета
Самый простой способ, как похудеть за месяц в домашних условиях, монодиета на основе гречневой крупы – есть её можно, сколько угодно. Понадобится всего 20-30 дней, чтобы потерять до 8 и больше килограмм своих жировых накоплений. Гречневая каша в рационе должна занимать главенствующую роль, также допускается употребление таких сухофруктов, как курага, изюм, чернослив, сухие яблоки.
Между такими приёмами разрешается пить нежирный кефир или другие кисломолочные продукты. Ели при таком питании самочувствие ухудшается, следует отказаться от этого способа.
Диета минус 60
Известная и многим полюбившаяся диета «Минус 60» помогает безболезненно сбрасывать килограммы, а кроме того, не исключать некоторые любимые блюда.
Она имеет следующие важные пункты:
- завтракать нужно обязательно, подойдёт традиционная овсяная каша с сухофруктами, кусочек цельнозернового хлеба с отварной куриной грудкой (100 г) или натуральный, несладкий йогурт;
- допускаются такие комбинации блюд – рыба с рисом, мясо с гречкой или рисом, картофель используется отдельно, только в отварном виде (в мундире);
- на ужин – йогурт или кефир, ягоды, фрукты;
- ещё одно необходимое условие – постепенное уменьшение порций еды, снижение количества соли и сахара, минимальное использование обыкновенного, свежего хлеба.
Макароны употреблять можно, если они сделаны из твёрдых сортов пшеницы. Полностью рекомендуется исключить спиртосодержащие напитки, торты, пирожные с большим количеством крема и сахара. Супы варятся без добавления картошки, жарка еды нежелательна.
Благодаря такой диете есть возможность скинуть около 10 килограмм, но нужно придерживаться установленных правил, не передать вечером, пить много свежей, фильтрованной воды.
Пример меню на диете минус 60 можете посмотреть ниже
Диета шесть лепестков
Диета «Шесть лепестков». Эта популярная диета, которая предусматривает использование отдельных видов продуктов в каждый день недели. Например, в понедельник можно есть только бобовые культуры, во вторник – овощные блюда, в среду – супы, в четверг – рыбу и т.д. Преимуществом является то, что дополнять такое питание свежей зеленью, ягодами, фруктами можно постоянно. Также разрешается приправлять блюда соусом из сои, йогуртом и кисломолочными изделиями.
Правда, у такого питания есть и свои нюансы:
- порции должны быть очень маленькими;
- свежие фрукты и овощи желательно есть в свежем виде;
- следует употреблять как можно больше зелёного чая, сока и простой воды.
Исключение составляют следующие продукты – сладости, шоколадные изделия, чипсы, консервы, соления, копчёности, фастфуд. Условие быстрого оздоровления и похудения – медленное и тщательное пережёвывание пищи.
Диета 5 частей
Диета под названием «Пять частей». Интересная методика, представляющая собой употребление пищи пять раз в день. Все продукты, которые разрешается кушать, относятся к пяти основным группам необходимых для человека питательных веществ:
- Из белков – нежирная рыба, мясо птицы, креветки, кальмары, другие морепродукты, нежирная говядина, творог, сыр (нежирных сортов);
- жиры могут присутствовать в виде жирной рыбы, масла оливы, орехов различных сортов, оливок;
- продукты, имеющие в своём составе углеводы – фрукты средней сладости, цитрусы, овощи, крупы (овёс, рис, пшено, гречка);
- в качестве растительных волокон (клетчатки) – хлеб их цельного зерна, отруби разных видов;
- из напитков – свежие соки, смузи из фруктов и овощей, творога, кефира, молоко из сои, травяные чаи, зелёный, некрепкий чёрный чай.
Каши и фрукты употребляются только до обеда, это важно, чтобы уменьшалось число поступающих углеводов, уровень которых заметно возрастает при использовании во второй половине дня и вечером. Если к такой диете добавить активные физические упражнения, успех в деле похудения будет обеспечен.
Как ускорить похудение с помощью спорта
Помочь себе быстрее прийти к нормальному весу можно с помощью таких упражнений и видов спорта:
- бег на коньках, вверх по ступенькам, на скорость, по неровной местности;
- аэробика в воде и плаванье, особенно кролем;
- прыжки в высоту, с помощью скакалки;
- лыжный спорт;
- езда на велосипеде.
Такие занятия значительно усиливают тканевый обмен, улучшают кровообращение и способствуют сжиганию жиров. В то же время, физические упражнения тренируют мышцы, в результате чего они подтягиваются и не обвисают после похудения.
Не выходя из дома, можно потихоньку приседать, делать круговые движения корпусом, прыгать. Некоторые действия можно выполнять с гантелями в руках, начиная с самых лёгких снарядов и постепенно повышая нагрузку.
Если тренировки проводятся дома, уделять им надо не менее часа в день, причём ежедневно. Доказано, что расход жировой ткани начинается, спустя 40 минут после начала занятий. Чем больше времени будет уделено упражнениям после этого рубежа, тем эффективнее будут сжигаться ненужные отложения.
В целях коррекции веса, особенно, если есть небольшое превышение его нормы, многие диетологи рекомендуют практиковать разгрузочные дни, когда можно кушать только яблоки, или употреблять кисломолочную продукцию. Однако, некоторым такая методика противопоказана. При заболеваниях внутренних органов, например, желчного пузыря, поджелудочной железы или печени важна консультация специалиста и тщательный подбор продуктов, иначе могут последовать неприятные осложнения в работе организма.
Как похудеть на 15 килограмм за 2 месяца: видео
Основные правила пищевого поведения
Выполняемые ежедневно условия помогут сбросить массу жировых отложений при любой диете, главное, чтобы были выбраны нужные продукты и ограничены те из них, которые вредны для организма.
Требования таковы:
- Питьевая вода способствует выводу продуктов метаболизма, которые скапливаются и мешают растворению липидной ткани. Она должна употребляться, помимо других жидкостей в рационе в количестве от двух до трёх литров регулярно.
- Ограничение касается всех видов сладостей, хлебобулочных изделий и других блюд, богатых углеводами. Овощи, содержащие в себе крахмалистые вещества, также нежелательны.
- Не следует совсем отказываться от жира и белка в составе меню, но лучше использовать растительное масло, диетическое мясо (индейку, курицу, крольчатину) и жирную рыбу.
- В рационе необходимы крупы, из которых можно варить полезные каши, особенно, гречка, овсянка. Однако есть такую пищу лучше по утрам или в дневное время.
- Ужинать нужно с использованием легкоусваиваемых блюд – творога, салата из зелени, шпината. Разрешается небольшой кусочек белого, куриного мяса в отваренном виде.
- Для снижения веса важны все продукты, содержащие клетчатку – растительное волокно, дающее чувство сытости, и, к тому же, впитывающее в себя метаболиты, токсины. Это зелень, крупы и овощи в сыром виде.
- Рис употреблять можно, но в небольших количествах, так как это быстроуглеводный продукт, это касается и бананов – их лучше заменить цитрусами, яблоками, ягодами.
Объяснить тот факт, что вопросом, как похудеть за месяц в домашних условиях, интересуется огромное количество людей, можно из-за его злободневности.
Избыток жира в организме не только портит фигуру и самооценку человека, это – опасность развития болезней сердца, сосудов, излишняя нагрузка на суставы и костную ткань. Последствия ожирения – сахарный диабет, варикозное расширение вен и тромбоэмболия, заболевания эндокринных органов и опорно-двигательного аппарата. Бороться с лишним весом необходимо, но лучше это делать постепенно.
