Как ускорить метаболизм и похудеть быстро

Главная функция обмена веществ – переваривание пищи и трансформация её в энергию, но когда эти процессы замедлены, иммунитет снижается, а организм становится восприимчивым к простудам, инфекциям, головным болям, депрессиям и нарушениям работы пищеварительного аппарата.

В том числе от этого страдает и фигура – появляется излишний вес. Поэтому многих интересует, как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях, ведь это представляется единственной причиной отложений жира. А также какие продуты ускоряют метаболизм и способствуют быстрому похудению.

Метаболизм: что это такое

Обмен веществ – это совокупность всех биохимических реакций в организме. Они протекают беспрерывно и различаются, как два основных типа действий:

• катаболизм – разложение (разрушение) основных компонентов – белков, углеводов и жиров для того, чтобы обеспечить человека энергией и материалами для клеточного обновления;
• анаболизм – процесс формирования новых клеток, выработка ферментативных и гормональных соединений.

Таким образом, метаболизм – необходимое условие для постоянной регенерации всех тканей – кожи, волос, внутренних органов и, конечно, мышечной ткани, которая во время активных действий и физических нагрузок подвержена микроповреждениям.

Базальный, или основной обмен веществ происходит непрерывно, как в период бодрствования, так и когда человек спит. Однако существует и дополнительный вид обменных процессов, которые активируются во время интенсивных физических занятий.

От чего зависит скорость обмена веществ

Метаболизм может быть медленным и быстрым. Оперируют этими понятиями, обычно, говоря о способности одних людей кушать без ограничений и при этом сохранять стройность, в то время как другие даже на диете умудряются прибавлять в весе. Но скорость метаболических процессов отражается не только на фигуре. При быстром обмене веществ на работу внутренних органов, включая жизненно важные, затрачивается гораздо больше энергии, чем при медленном обмене.

Некоторые факторы, влияющие на скорость этих процессов, изменить нельзя, к ним относится:

1. Генетический код. Наследственная программа передаётся от близких родственников, и в первую очередь, от родителей. Помимо скорости обмена она содержит и конкретный набор ферментов.
2. Вид телосложения. Этот параметр также обусловлен генетикой. Если у матери или отца астенический склад фигуры, скорее всего, такой же будет и у кого-то из детей.
3. Половая принадлежность. Чаще всего, женщины больше склонны к полноте, исходя из своей репродуктивной задачи, а большинство мужчин являются астениками, много едят, и у них метаболизм протекает быстрее.
4. Возраст человека. Обменные процессы в молодом, зрелом и преклонном возрасте сильно отличаются, на протяжении жизни они постепенно замедляются. Как правило, затормаживание происходит уже после 30 лет, и каждые 10 лет оно увеличивается ещё на 10%.

Однако коррекции поддаются другие параметры, для которых характерна динамика:

• эмоциональный фон, который редко бывает стабильным;
• состояние психики, зависящее от влияния здоровья и внешних обстоятельств;
• уровень выработки определённых гормональных веществ – здесь многое зависит от функциональности такого эндокринного органа, как щитовидная железа;
• рацион, который можно пересмотреть, как в отношении видов продуктов, так и в плане правильного употребления воды;
• отсутствие или наличие физических нагрузок (с возрастом, желательно, увеличивать активность);
• непосредственно, вес конкретного человека, который можно корректировать при помощи питания и зарядки.

Ускоренный обмен может быть признаком сбоев в гормональной системе, и приводить к ослаблению иммунной системы, нерегулярности месячного цикла, к ихтиозу, анемии и тахикардии, а его замедление грозит не только появлением жировых отложений, но и развитием сахарного диабета, гипертензии, проблем с сердцем.

Понять, как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях, несложно – нужно создать оптимальные условия для этих не статичных факторов, тогда можно в той или иной степени повлиять на скорость химических реакций в организме. Разумеется, с учётом особенностей наследственной программы.

Как ускорить метаболизм для похудения

Нормальным является обмен веществ, при котором потребности человеческого тела обеспечены без нарушений каких-либо функций организма. И в этом вопросе не стоит ориентироваться на современные стандарты красоты, ведь слишком быстрое течение химических процессов также вредно, как и, чрезмерно, медленное их протекание.

Поэтому прежде чем предпринимать какие-то шаги, следует убедиться, что в таких изменениях есть необходимость, другими словами, присутствуют нарушения. Но выяснить это может только эндокринолог, к которому и следует обратиться.

Однако здоровые люди прибегают к разным методам и средствам, чтобы ускорить обменные реакции, чаще всего, для того, чтобы позволить себе кушать, что понравится, и при этом хорошо выглядеть, не утруждая себя посещением спортзала. Врачи предупреждают, что некоторые препараты, которые содержат стероидные гормоны, предназначенные для этой цели, могут негативно повлиять на состояние здоровья, поэтому разумнее действовать простыми и проверенными способами, основанными на естественной коррекции:

1. Необходимо отказаться от вредных привычек, пагубно влияющих на жизненно-важные процессы. К снижению естественной биохимиии приводит алкоголь, курение и употребление других наркотических веществ.
2. Исключить заболевания, которые могут быть причинами нарушений. Любые патологии ЖКТ, эндокринных органов, нарушения усвояемости некоторых важных веществ, в том числе, наследственные, меняют скорость протекания химических реакций в организме. Подобные недуги надо диагностировать, и грамотно лечить.
3. Внести изменения в свой ежедневный рацион с целью оздоровления. Это предусматривает отказ от сладкого, чипсов, газированных напитков, консервов, полуфабрикатов и фастфуда, ограничение количества употребляемого мёда.
4. Добавить в свою жизнь физическую активность в виде занятий спортом или упражнений. Малоподвижный образ жизни исключает саму возможность ускорения метаболизма, а из-за этого жир будет продолжать накапливаться. Запасы энергии надо тратить, а для этого придётся пересмотреть свои привычки.

Теперь вы в курсе, как следует увеличивать скорость обменных реакций, не прибегая к небезопасным стероидам, которые к тому же, являются нелегальным товаром. Остаётся только подробно разобраться с каждым пунктом оздоровительной программы.

10 способов ускорить потерю веса: видео

Особенности питания

Чтобы обменные процессы в организме протекали ускоренно, важно соблюдать несложные требования:

1. Важно выстроить правильный режим питания, кушать надо часто и небольшими порциями (для мужчин и женщин – 300 и 200 г), около 8 раз в день – основные приёмы + перекусы. Вставая из-за стола, человек не должен чувствовать себя переевшим или голодным. При усиленных тренировках пищу необходимо принимать обязательно, не позднее, чем спустя пару часов.
2. Следует обращать внимание на калорийность еды. В этом поможет диетолог, который учтёт ваш возраст, пол и состояние организма, и даст рекомендации насчёт суточной нормы.
3. Завтракать нужно в обязательном порядке. Утренний приём пищи – это толчок метаболизму для начала работы. Без этой порции обмен веществ остаётся на низком уровне. Помимо этого на таком же неудовлетворительном уровне находится и сахар, отсутствие которого не даёт проснуться, и организм будет чувствовать слабость и вялость.
4. Соблюдение водного режима – одно из необходимых условий, поскольку положительно влияет на функцию кишечника и ослабляет чувство голода. Норма – 2 л воды в день. Утром, желательно, выпивать 200-250 мл свежей воды, которая заполнит объём желудка, и позволит уменьшить порцию еды.
5. Если вы хотите похудеть, то придётся ужинать за четыре часа до отхода ко сну. В этом случае еда успеет перевариться, пока продолжается бодрствование, и не отложится в виде жира в ночное время.
6. Польза разгрузочных дней хорошо известна, но полностью лишать себя пищи нежелательно, можно соблюдать монодиету в течение одного дня в неделю, употреблять только яблоки, свежие овощи, рис или гречку, кефир (тоже считается едой!).

Такие условия позволяют улучшать работу пищеварительного тракта и всех других органов, а так как ускорить метаболизм для похудения без оздоровления нельзя, это лучший вариант для тех, кто решил сбросить вес.

Какие продукты помогают улучшить метаболизм

Только разнообразное по составу меню способно привести к полноценному и естественному сбросу лишних килограмм, большую часть из которых составляют отложения жира. Одним из главных компонентов рациона должна стать клетчатка, которая очищает слизистые оболочки кишечника, способствуя очищению от застарелых шлаков, метаболитов и вредных компонентов, а также, каловых камней, препятствующих нормальной работе органа. Чем лучше работает пищеварительная система, тем выше уровень обмена веществ, на что и направлены все усилия.

Но помимо этого еда должна содержать и другие ценные вещества, необходимые для питания и восполнений энергии. Для этого следует использовать продукты, ускоряющие метаболизм, и способствующие похудению, среди которых:

• цельнозерновой, отрубной хлеб, богатый целлюлозой;
• овощные культуры, содержащие большое количество клетчатки, летом предпочтительны сырые овощи, зимой можно включать в свой рацион квашеную капусту;
• ягоды – кладезь антиоксидантов, они могут заменять столь вредный сахар, который замедляет обменные процессы;
• крупы (не дроблёные), помимо очищающего эффекта, включают множество полезных питательных веществ;
• морепродукты и разные сорта рыбы, в составе которых жирные полиненасыщенные кислоты;
• фрукты, преимущественно, цитрусовые по причине содержания в них пектина – сорбента, очищающего кишечник;
• продукты, содержащие много белка – постная говядина, телятина, крольчатина, домашняя птица, за исключением утятины и гусятины;
• молочные и кисломолочные продукты с низкой долей жира;
• костные бульоны, способные обеспечить организм коллагеном;
• отварные яйца и омлеты на пару, они содержат важный витамин кальциферол (D).

Также необходимо включить в меню:

1. Фасоль, в составе которой клетчатка и белок, необходимый для нормализации обменных реакций.
2. Сельдерей, стимулирующий всасывание и расщепление пищи.
3. Уксус яблочный, способный усиливать синтез соляной кислоты в желудке, благодаря чему еда лучше усваивается.
4. Кофе в небольших количествах способствует усилению метаболизма, а также помогает сжигать до 110 калорий в день, если его употреблять в количестве 100 мг.
5. Грейпфрут, снижающий концентрацию инсулина, и богатый растительной клетчаткой, положительно влияет на работу иммунной системы;
6. Мясо индейки включает минимум жиров, и имеет в составе животный белок, необходимый для сжигания жира и строительства новых клеток;
7. В арбузе слишком много сахара, однако, аргинин в его составе помогает сбрасывать вес, поэтому изредка можно употреблять и эту ягоду.
8. Зелёный чай – незаменимый напиток при похудении, помогающий устранять лишний жир, он ускоряет процессы метаболизма на 4%, потому диетологи советуют выпивать до пяти чашек этого замечательного напитка в день.
9. Лосось полезен тем, что уменьшает синтез кортизола и адреналина, известных, как гормоны стресса. Они могут провоцировать кумуляцию жиров, и повышают сахар в крови. И это, помимо, содержания в этой рыбе омега-3 жирных кислот.
10. Шпинат – источник клетчатки, зелень способна повышать процесс сжигания жировых отложений на 30%.
11. Масло кокоса. Невзирая на то, что это жир, растительные жирные кислоты в его составе стимулируют работу щитовидной железы, и быстро превращаются в энергию, что также усиливает обмен веществ.
12. Для ускорения всех биохимических реакций специалисты советуют употреблять в пищу морские водоросли для поддержания секреторной функции щитовидной железы, ведь они, как и морепродукты, богаты йодом. Кушать их можно 2-3 раза в неделю, чтобы избежать интоксикации микроэлементом.

Распространённой ошибкой при похудении является добровольная голодовка. Это бессмысленное занятие, которое, к тому же отдаляет желаемый результат. При недостатке пищи мозг запоминает эту информацию, и в дальнейшем организм начинает усиленное накопление жира, чтобы обеспечить себя энергией при повторении голодной диеты.

Присутствие ещё одного продукта должно порадовать тех худеющих, кто неравнодушен к сладкому, но должен отказывать себе в этом удовольствии из-за лишних килограммов. Ускорить метаболизм поможет тёмный шоколад, поддерживающий уровень глюкозы и улучшающий синтез адипонектина – гормона, участвующего в сжигания жировой прослойки. Конечно, есть его пачками нельзя, но несколько кусочков будет приближать к достижению желанного результата и повышать настроение.

Специи, помогающие избавиться от избыточного жира

Наряду с перечисленными продуктами, снижать вес могут добавленные к различным блюдам приправы. Использовать нужно только те специи, которые ускоряют обменные реакции, поскольку пряности с сильным ароматом способны, наоборот, повышать аппетит.

Наиболее эффективные для похудения растения:

1. Коричные палочки или порошок, получаемый из коры цейлонского коричника. Пряность можно применять при запекании яблок, можно добавлять её в кашу, насыпать немного для придания вкуса в кофе, йогурт или каши.
2. Семена тмина, помогающие регулировать сахар в крови, их кладут в супы и гарниры.
3. Жгучий перец (кайенский и чили). Оба вида разгоняют кровь и способствуют усилению обмена веществ.
4. Чабрец стимулирует работу желудка и других пищеварительных органов, устраняет подавленное настроение и нарушения сна, из-за чего может появляться избыточный вес.
5. Кинза – эта душистая травка помогает усвоению питательных веществ, сочетается с разными блюдами и соусами.
6. Нормализовать метаболизм может мята перечная, кроме того, растение способствует перевариванию пищи и обладает успокаивающим действием.
7. В похудении может помочь куркума, кроме того, она предотвращает развитие опухолей, и отличается очищающими свойствами, выводя токсичные соединения из крови и кишечника.

Говоря о полезных растениях, нельзя не вспомнить и об эффективных народных средствах, которые ускоряют получение качественного результата. Это травяные чаи на основе почек берёзы, цветов ромашки, бессмертника; обёртывания с использованием мёда; употребление ананаса и сока листочков алоэ с мёдом, солевые ванны и, конечно, баня.

Препараты, усиливающие обменные процессы

Лекарственные средства используются после консультации с врачом и медицинского обследования, позволяющего исключить противопоказания и предупредить осложнения при приёме. Не зная, как ускорить метаболизм в организме для похудения, самостоятельно применять любые медикаменты и добавки небезопасно.

По своим свойствам лекарства для похудения, в любом случае, направлены на стабилизацию метаболизма, но способ воздействия может быть разным. Поэтому подобные препараты разделены на несколько групп:

• Жиросжигатели, обычно, эффективные при активных физических занятиях – Левокарнитин, Орсотен, Ксеникал.
• Средства, предназначенные для снижения аппетита – таблетки Голдлайн, Слимия, МКЦ Анкир-Б.
• Мочегонные, выводящие избыточную жидкость, и ускоряющие биохимию – Маннитол, Дихлотиазид, Турбосним, Фларонин, Ацетат калия.
• Стимулирующие обмен препараты, как правило, это биологически активные добавки – Гуарана, Лецитин, Кофеин, Глюкофаж.

Положительно влияют на метаболизм следующие средства:

• при проблемах со щитовидной железой может быть прописан такой препарат, как Тироксин, восстанавливающий её нормальную работу;
• Ксеникал с орлистатом – активным веществом, уменьшающим абсорбцию жиров;
• лекарство на основе метморфина Глюкофаж, предназначенное для больных сахарным диабетом, способствует нормализации обмена жиров, что запускает и другие химические процессы.

Профессиональные спортсмены, особенно, занимающиеся разными видами атлетики, предпочитают стероидные анаболики, среди которых популярны Донабол, Анавар, Метиландростендиол и Анадрол. Эти гормональные средства дают возможность увеличивать скорость выработки белков, что необходимо для наращивания скелетной мускулатуры. Но эти препараты почти всегда провоцируют побочные эффекты, и тем, кто не связан со спортом и правилами их приёма, лучше их не использовать.

Другой вариант спортивных средств для сброса килограммов – термогеники, которые воздействуют более мягко, не вызывая явных нарушений в работе организма, тем боле, что они не содержат гормонов.

К счастью, в большинстве случаев, можно обойтись без таких средств, и похудеть, правильно питаясь, и в разумных пределах занимаясь гимнастикой.

Дополнительные советы для тех, кто хочет похудеть:

• нормализовать вес можно, бережно относясь к своему организму, сон – это важный фактор, влияющий на фигуру, поэтому высыпаться надо, и для этого необходимо около 7-8 часов в сутки;
• процессу сжигания жиров будут способствовать ванны с травяными отварами, к тому же, они благотворно влияют на кровообращение;
• секрет стройности некоторых женщин и мужчин кроется в том, что они регулярно посещают сауну и массажный кабинет – эти процедуры, крайне, полезны при замедленном метаболизме.

Если вы серьёзно решили заняться своим здоровьем и фигурой, но не знаете, как ускорить метаболизм для похудения, начните с очищения организма при помощи трав и лекарственных растений, и употребляйте только свежие качественные продукты, рекомендованные выше. Не менее важно позаботиться о своём психическом здоровье, а для этого исключить из своей жизни стрессы, являющиеся частой причиной всевозможных недугов, включая ожирение.

Благодарим за интерес к статье «Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях». Если она оказалась полезной, то просьба сделать следующее:

1. Поделитесь с друзьями с помощью кнопки социальных сетей
2. Напишите комментарий внизу страницы — поделитесь советами, выскажите свое мнение
3. Посмотрите ниже похожие статьи, возможно, они окажутся вам полезны

Всего вам доброго!