Большинство женщин уделяет своей фигуре максимум внимания, поэтому даже небольшое количество жира на талии или в области бёдер доставляет им массу переживаний. А так называемые галифе, к тому же, пропадают очень медленно, несмотря на физическую активность и правильное питание. Почему это так сложно, и как убрать ушки на бедрах в домашних условиях за неделю?
Содержание
Почему появляются ушки на бедрах
Всё дело в том, что жировые отложения у женщин бывают подкожными, и в таких случаях эти ненужные складки можно убрать довольно быстро, с помощью физических упражнений и специальной диеты. Однако существует и жировой запас, который не только находится глубоко в тканях, но и защищён природной оболочкой. Поскольку жизнь женщины предполагает материнство, эти резервы в период полового созревания участвуют в синтезе такого важного женского гормона, как эстроген. После 20-25 лет они уже не выполняют эту функцию, но так и остаются на бёдрах, и избавиться от них крайне трудно.
Помимо этого, у некоторых представительниц слабого пола, ушки могут появляться по следующим причинам:
- Наследственная предрасположенность локации жира;
- Гиподинамия, отсутствие нормальной физической активности;
- Расстройства в работе гипофиза;
- Зашлакованность организма токсинами, продуктами распада;
- Дисбаланс в гормональной системе по причине высокого уровня эстрогенов.
По большей части, сидячий образ жизни провоцирует нарастание отложений на бёдрах. Важно понимать, что, конкретно, ушки отдельно от других зон тела устранить не получится. Только при общем похудении в процессе тренировок, соблюдении специального питания, а иногда и регулярных сеансов массажа, можно полностью привести свою фигуру в порядок. Более того, неприятные складочки пропадут только после того, как уйдёт жир со всех остальных проблемных участков.
Девушке придётся принять важное решение в отношении своего рациона. Потребуется отказаться от употребления углеводов, нормализовать работу нервной системы, поскольку гормональные сбои, чаще всего, возникают из-за стрессов, малой концентрации прогестерона.
Многие спрашивают, почему нельзя убрать жир на бёдрах, благодаря направленной физической нагрузке на эту часть тела. Дело в том, что в первую очередь, худеет лицо, так как слой подкожного жира на нём, как правило, меньше, чем на туловище и конечностях. Хотя многое зависит от морфологии женского тела, поэтому некоторые женщины стройнеют, начиная снизу – так сказываются особенности каждого организма.
Постепенно ограничение углеводов приводит к тому, что в результате человек тратит больше энергии, чем её получает, и только в этом случае начинается жиросжигание. Даже спорт и интенсивные занятия не смогут помочь при похудении бёдер, если не будет сбалансированного рациона, при котором искусственно создаётся нехватка калорий.
Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях
Чтобы эффективными были все методы воздействия на проблему, нужно использовать их, комбинируя между собой.
Такой подход предусматривает:
- Рациональное меню;
- Занятия спортом;
- Специальные обёртывания;
- Массаж.
Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях, и каким должно быть питание при отложениях в верхней части ног? Чтобы количество калорий уменьшилось, понадобится использовать низкоуглеводные продукты. Но этого мало – прежде всего, следует позаботиться о выведении из организма шлаков, токсинов и других ненужных в нём веществ, которые тормозят нормальное усвоение пищи и нагружают органы. Из-за этого нарушается нормальный обмен веществ, и откладываются лишние килограммы.
Правила при приёме пищи следующие:
- Важно выпивать в день до 2,4-2,5 л минеральной или хорошо очищенной воды без газа. Сверх этого нужно употреблять свежие соки, молочные и кисломолочные напитки, полезные отвары, зелёный чай.
- Утром перед завтраком можно выпить воды, разбавленной соком апельсина или лимона. На завтрак подойдёт любая каша из цельного зерна без добавления сахара. Можно кушать мюсли или просто класть в кашу орехи, ягоды, небольшое количество мёда.
- Свежие овощи и фрукты, а также чеснок, имбирь, зелень, должны присутствовать в меню ежедневно.
- Имеет значение и размер порции. Стоит подумать о том, чтобы есть чаще маленькими порциями – до 5-6 раз в день. Примерное количество блюда в каждый приём – около 300-350 г.
- При такой диете разрешается включать в меню нежирное мясо, птицу, обязательно нужна для организма рыба и морепродукты. Очень полезна гречневая крупа, чечевица, фасоль и другие бобовые культуры. Макароны тоже можно есть, но пусть они будут изготовлены из кукурузной муки или, по крайней мере, из цельного зерна.
- Придётся исключить из своего рациона консервную продукцию, жирные сорта мяса, картофель, бананы, свежий белый хлеб, сладкие и мучные изделия. Вместо сладкого вполне можно добавлять к своему питанию курагу, инжир, изюм, разные сорта орехов, свежие ягоды прекрасно сочетаются с творогом или йогуртом.
Питаться лучше дома, каждый раз готовя себе определённое блюдо. Желательно не разогревать себе пищу. Если женщина решила привести в порядок свои бёдра, ей придётся отказаться от перекусов в кафе, горки бутербродов вместо обеда, от тортов и выпечки.
Основные упражнения, которые рекомендуются при этой проблеме:
- Выпады;
- Приседания;
- Махи ногами с отведением.
Выпады направлены на подтягивание ягодичных мышц и, одновременно, ушек с внутренней стороны бедра. Делать их можно стоя на месте и шагая. При этом нужно использовать гантели или другие утяжелители. Техника выполнения довольно проста. Следует шагнуть вперёд, согнуть колено и, не касаясь им пола, выпрямиться. Каждый день потребуется делать 10 таких упражнений.
Приседания делаются при широко расставленных ногах, причём носки должны смотреть в разные стороны. Пятки нельзя приподнимать от поверхности пола. Приседать следует глубоко, можно помогать себе, поставив рядом стул и опираясь на спинку. В день следует сделать от 20 до 30 приседаний. Начинать, конечно, нужно, с 10 упражнений.
Махи выполняются с опорой на локоть в полулежащей, боковой позе. Нога должна подниматься примерно на 40-45 градусов. Когда движение начнёт выполняться легко, к ноге можно прикреплять утяжелитель. Упражнение может выполняться и стоя с отводом ноги носком за спину. Позвоночник выпрямлен, а вся нагрузка приходится на ножные мышцы.
Для ощутимого результата и уменьшения жировых складок, тренироваться надо каждый день, не забывая делать разминку перед каждым занятием. Считается, что лучшее время для такой зарядки – днём и вечером. После еды должно пройти не меньше 3-4 часов.
Другие процедуры для избавления от ушек на ногах
Если жир на бёдрах у женщины давно, сжечь его будет затруднительно, поэтому помимо диеты и физических упражнений, рекомендуется делать массаж проблемных зон.
Проводится он следующим образом:
- Любая процедура начинается с ополаскивания горячей водой;
- Вакуумный массаж особенно эффективен. Для него потребуется смазать поверхность кожи любым, моющим средством, после чего банка подносится к телу и прижимается. После втягивания слоя кожи, банкой производят разглаживание эпидермиса. Таким методом обрабатывается каждая нога. Чтобы не образовывались синяки, останавливать движение банки нельзя.
- После этого следует смыть мыльную пену, вытереться и провести обычное массирование разными приёмами – переборами кожи, надавливанием, лёгкими щипками. Помимо массажного крема, можно использовать мёд. Время процедуры – 15-20 минут.
- После сеанса следует принять душ с прохладной и тёплой водой поочерёдно.
Такой метод даёт прекрасные результаты, если не лениться и выполнять массаж ежедневно.
При проблеме могут помочь и обёртывания бёдер, которые, к тому же, устраняют и такое неприятное явление, как целлюлит:
- Для процедуры применяется обыкновенная пищевая плёнка;
- Обёртывание делается после принятия горячего душа;
- Кожа распаривается, затем на неё наносится средство для пилинга и прорабатываются проблемные участки;
- После высушивания кожи на неё накладывают любой крем от целлюлита, следует подождать, пока он впитается и обмотать ногу плёнкой;
- Сильно затягивать её не надо, чтобы не нарушать микроциркуляцию крови;
- Понадобится 4-5 слоёв целлофана, сверху надеваются колготки или домашние брюки;
- Плёнка на ногах оставляется на час или полтора часа.
- В конце необходим душ из контрастной воды.
Обёртывание можно проводить через день в сочетании с другими мероприятиями.
Как убрать галифе на бедрах в домашних условиях: видео
Способы, как убрать ушки на бедрах в домашних условиях, достаточно просты и доступны всем. Другое дело, что потребуется сила воли, терпение и выполнение всех основных правил для того, чтобы такая деятельность дала положительный результат. Ведь появляется жир незаметно и быстро, а избавиться от него можно, только прилагая усилия и жертвуя немалым количеством времени.
