Зачастую сильный пол сталкивается с такой проблемой: как скинуть лишние килограммы. А другой тип мужчин задается вопросом: как быстро набрать мышечную массу?
Ведь красивое тело всегда было идеалом привлекательности и красоты. Иногда бывает, что приходиться приложить немало усилий, чтобы поправиться, чем похудеть.
Как мужчине набрать вес в домашних условиях
Чтобы набрать вес в домашних условиях, необходимо пройти несколько этапов:
- Шаг 1
Для начала подготовьте сам организм. Первую неделю диетологи советуют есть на завтрак гречку и овсянку. Также в аптеке купите клетчатку в чистом виде из порошка или гранул. Ее полезно принимать вместе с кефиром и йогуртом.
- Шаг 2
Правильно составленное меню – залог успеха. Для быстрого набора веса принимайте в пищу калорийную еду. Рассчитайте с помощью специальных диетических таблиц свою суточную норму и прибавьте 400-500 калорий.
Через неделю обратите внимание на свой вес. Если он такой же, обогатите суточное меню еще на 500 калорий.
- Шаг 3
Кушать необходимо часто. Продукты должны быть с протеинами, белками и углеводами. Это преимущественно крупы, молочные продукты, овощи, фрукты.
Самый важный питательный элемент – белок. Им богаты орехи, семечки и, конечно, мясо. Полезно готовить блюда из рыбы, картофеля, яиц. Сладости можно употреблять, но в меру.
- Шаг 4
Таблетки и инъекции также быстро помогут набрать вес. Популярны гормоны, натуропатические препараты из Китая и пивные дрожжи. Принимая препараты в домашних условиях, обязательно проконсультируйтесь у врача.
- Шаг 5
Не забывайте про физическую активность. Самые продуктивные упражнения – силовые. Из спортивного инвентаря необходимо приобрести несколько гирь и гантель, штангу, турник. Нагрузка с течением времени должна увеличиваться.
Два раза в неделю выполняйте упражнения на плечи и грудь, а в другие дни – тренируйте спину, ноги и мышцы живота. Четкие результаты будут видны уже спустя месяц.
Каждую неделю обязательно взвешивайтесь на весах и фотографируйте себя в зеркале. Не рекомендуется делать физические упражнения каждый день.
- Шаг 6
Обязательно отдыхайте и спите по 8 часов в день. Избегайте стрессовых ситуаций.Именно такими способами можно быстро набрать вес мужчине дома.
Необходимо соблюдать режим питания, заниматься силовыми тренировками и следить за своим здоровьем. Желательно, обратиться к врачу и сдать необходимые анализы.
